두뇌 건강 영양소

 

자꾸 깜빡하는 당신, 뇌세포를 깨워라: 포스파티딜세린과 은행잎 추출물의 기억력 심폐소생술

안녕하세요! 혹시 방금 하려던 말이 기억나지 않거나, 물건을 어디에 두었는지 몰라 한참을 헤맨 적이 있으신가요? 나이가 들면서 겪는 단순한 '건망증'이라고 치부하기엔 뇌 노화의 속도가 걱정되기도 합니다. 우리 뇌는 신체 기관 중 에너지를 가장 많이 소모하며, 30대부터 서서히 노화가 시작됩니다. 오늘은 식약처가 인정한 인지 기능 개선의 핵심 성분인 포스파티딜세린과 뇌 혈류의 구원투수인 은행잎 추출물의 과학적 효능을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.

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1. 뇌 노화의 원인: 왜 기억력은 감퇴하는가?

우리 뇌에는 약 1,000억 개의 신경세포(뉴런)가 있습니다. 이 세포들은 '시냅스'라는 연결망을 통해 정보를 전달하는데, 나이가 들면 두 가지 큰 변화가 일어납니다.

• 뇌세포막의 경직: 세포막이 딱딱해지면 신경전달물질이 원활하게 오가지 못해 정보 처리 속도가 느려집니다.
• 뇌혈류 저하: 뇌로 가는 산소와 영양분이 줄어들면 뇌세포의 활력이 떨어지고 노폐물이 쌓이게 됩니다.

 

2. 뇌세포의 구성 성분, 포스파티딜세린(PS)

포스파티딜세린은 뇌세포막을 구성하는 핵심 인지질 성분입니다. 뇌의 전체 인지질 중 약 15~20%를 차지하며, 세포막의 유동성을 유지하는 역할을 합니다.

① 정보 전달의 고속도로 건설

포스파티딜세린은 신경세포막을 유연하게 만들어 신경전달물질(아세틸콜린 등)이 빠르게 방출되고 수용되도록 돕습니다. 이는 즉각적인 기억 회상과 집중력 향상으로 이어집니다.

② 독성 단백질 축적 억제

최신 연구에 따르면 포스파티딜세린은 치매의 원인으로 지목되는 '아밀로이드 베타' 단백질의 축적을 억제하고 뇌세포의 사멸을 방지하는 데 도움을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.

③ 스트레스 호르몬 조절

코르티솔 수치를 조절하여 과도한 스트레스로부터 뇌세포를 보호하고 심리적 안정감을 주는 부수적인 효과도 있습니다.

 

3. 뇌 혈류의 핵심, 은행잎 추출물(징코빌로바)

은행잎 추출물은 혈관 확장과 혈액 순환 개선에 특화된 성분입니다.

• 미세혈관 확장: 뇌 구석구석 퍼져 있는 미세혈관을 확장시켜 산소와 포도당 공급을 원활하게 합니다.
• 기억력 및 집중력 개선: 뇌혈류가 좋아지면 뇌세포의 대사가 활발해져 인지 능력이 향상됩니다. 특히 '은행잎 추출물 플라보놀 배당체'는 식약처에서 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정한 성분입니다.
• 이명 및 어지럼증 완화: 귀로 가는 혈류 부족으로 생기는 이명 증상 개선에도 널리 쓰입니다.

[Image: Comparison of a healthy brain synapse vs a degraded one with PS action]

4. 두뇌 영양제 똑똑하게 고르는 법

뇌 영양제는 장기 복용하는 경우가 많으므로 선택 기준이 엄격해야 합니다.

1. 포스파티딜세린의 원료와 함량: 콩(대두)에서 추출한 식물성 PS인지 확인하세요. 식약처 권장 일일 섭취량인 300mg을 충족해야 인지 기능 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
2. 순도 확인: 포스파티딜세린은 순도가 중요합니다. 불순물이 적고 순수 PS 함량이 높은 고순도 원료를 사용했는지 체크하세요.
3. 은행잎 추출물의 지표 성분: 퀘르세틴, 켐페롤 등 플라보놀 배당체의 함량이 식약처 기준(24~36mg)에 부합하는지 확인해야 합니다.

 

5. 일상에서 실천하는 '뇌 섹시' 습관

영양제와 함께 시너지를 낼 수 있는 생활 습관입니다.

• 끊임없는 학습과 자극: 새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 등 뇌에 새로운 자극을 주면 새로운 시냅스가 생성되는 '뇌 가소성'이 활성화됩니다.
• 유산소 운동: 운동은 뇌 유래 신경영양인자(BDNF) 수치를 높여 뇌세포의 생존과 성장을 돕습니다.
• 충분한 오메가-3 섭취: 뇌의 60%는 지방입니다. 양질의 지방산인 DHA는 포스파티딜세린과 함께 뇌세포막을 구성하는 핵심 짝꿍입니다.

[Image: An elderly person playing chess or learning a new language, looking vibrant]

6. 주의사항 및 부작용

• 출혈 위험 주의: 은행잎 추출물은 혈액 응고를 억제하는 성질이 있습니다. 수술을 앞두고 있거나 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 분은 반드시 전문가와 상의해야 합니다.
• 위장 장애: 포스파티딜세린을 고용량 복용할 경우 복통이나 설사가 생길 수 있습니다.
• 불면증: 일부 사람들에게는 각성 효과가 나타날 수 있으므로 가급적 오전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

7. 결론: 기억력은 관리할수록 오래 머뭅니다

뇌는 우리 몸의 지휘소입니다. 지휘소가 무너지면 아무리 튼튼한 몸을 가졌어도 온전한 삶을 영위하기 어렵습니다. 잊어버리는 것이 늘어난다고 자책하기보다, 고생한 나의 뇌에 포스파티딜세린이라는 영양분을 선물하고 은행잎 추출물로 시원한 혈류를 보내주세요.

오늘부터 스마트폰 게임 대신 독서를 하고, 정제당보다는 견과류를 챙겨 먹는 작은 습관의 변화가 당신의 뇌를 10년 더 젊게 만들 것입니다. 선명한 기억과 총명한 지혜로 가득한 당신의 빛나는 노후를 진심으로 응원합니다!