복근만드는방법1 복근 만드는 방법 복근을 만들기 위해서는 단순히 윗몸일으키기를 반복하는 것만으로는 부족합니다. 체지방 감소, 영양조절, 올바른 운동 루틴, 회복 습관까지 종합적으로 접근해야만 선명한 복근을 만들 수 있습니다. 이 글에서는 단계별 복근 만들기 전략을 자세히 소개합니다.1단계: 체지방률 관리가 먼저복근은 ‘만드는 것’이 아니라 ‘드러내는 것’이라는 말이 있습니다. 대부분의 사람은 복근을 이미 가지고 있지만, 높은 체지방률 때문에 복부 근육이 겉으로 보이지 않는 경우가 많습니다. 남성 기준 복근이 드러나는 체지방률은 약 12~14%, 여성은 18~20%입니다. 따라서 복근을 만들기 위한 첫 단계는 체지방을 줄이는 것입니다. 체지방을 줄이려면 음식 조절과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 하루 섭취 열량을 기초대사량 이하로 줄이기.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음
