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40대 여성은 신체 변화와 호르몬 변동으로 인해 다이어트가 쉽지 않습니다. 특히 간헐적 단식을 시작하려 해도 무작정 굶는 방식은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 이 시기에는 ‘호르몬 균형’과 ‘건강한 체중 감량’을 동시에 고려한 식단 구성이 중요합니다. 이 글에서는 40대 여성에게 적합한 간헐적 단식 방법과 식단 구성법을 호르몬 변화, 건강관리, 다이어트 관점에서 구체적으로 안내해 드립니다.호르몬 변화에 맞춘 단식 전략40대 여성은 에스트로겐, 프로게스테론 등 주요 여성 호르몬이 급격히 변화하기 시작하는 시기입니다. 이로 인해 체중 증가, 피로감, 수면 장애, 집중력 저하 등이 동반되며, 일반적인 다이어트 방법만으로는 체중을 조절하기 어렵습니다. 간헐적 단식을 할 때는 이 호르몬 변화를 고려한 접근이 ..

직장인들은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기 어렵습니다. 특히 체중 관리와 식사 조절은 일과 병행하기 쉽지 않죠. 이에 따라 최근 많은 직장인들이 간헐적 단식을 선택하고 있습니다. 하지만 무작정 단식을 시작하기보다는, 직장인의 라이프스타일에 맞는 식단 구성이 중요합니다. 이 글에서는 아침을 거르고, 점심에 집중하며, 간편하게 구성할 수 있는 간헐적 단식 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다.아침 거르기 전략: 직장인을 위한 단식 루틴많은 직장인들이 채택하는 간헐적 단식 방식은 ‘16:8’입니다. 하루 16시간은 단식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식인데, 가장 일반적인 패턴은 아침을 거르고 점심부터 식사를 시작하는 것입니다. 아침을 거르는 것이 처음엔 힘들 수 있지만, 올바른 방식으로 준비하면 성공률..