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골다공증은 중년여성에게 매우 흔한 질환으로, 뼈의 밀도가 낮아지고 강도가 약해져 쉽게 골절이 발생하는 상태를 말합니다. 특히 폐경기를 겪는 여성은 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 뼈 손실이 가속화됩니다. 뼈는 신체의 기본 구조이자 생존에 필수적인 요소이므로, 한 번 약해지면 회복이 어렵고 회복 기간도 길어집니다. 따라서 조기에 예방법을 알고 실천하는 것이 건강한 노후를 위한 핵심입니다. 이 글에서는 중년여성들이 꼭 알아야 할 골다공증 예방을 위한 칼슘 섭취, 걷기운동, 그리고 일상 속 생활습관 개선에 대해 체계적으로 알아보겠습니다.칼슘골다공증 예방의 핵심 영양소는 단연 칼슘입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 성분으로, 체내의 약 99%가 뼈에 저장되어 있습니다. 중년 이후 칼슘 섭취가 부족할 ..

나이가 들수록 피부는 얇아지고 탄력이 줄어들며, 자외선에 더 민감해집니다. 특히 기미, 잡티, 주름과 같은 광노화 증상이 두드러지기 시작하는 중장년층에게 자외선 관리는 선택이 아닌 필수가 됩니다. 이 글에서는 중장년층이 꼭 알아야 할 자외선의 종류, SPF와 PA 지수의 올바른 이해, 피부 상태별 지수 선택법까지 모두 알려드립니다.중장년층 피부와 자외선의 관계40대 이후의 피부는 눈에 띄게 얇아지고 탄력이 떨어지며, 자연 보습력도 감소합니다. 이러한 피부는 외부 자극, 특히 자외선에 대한 방어력이 낮아져 광노화가 급속도로 진행됩니다. 자외선은 피부 노화의 80% 이상을 유발하며, 주름, 탄력 저하, 색소침착, 기미와 같은 증상을 야기합니다. 자외선은 UVB(자외선 B)와 UVA(자외선 A)로 나뉘며, -..